가스라이팅은 상대방이 나를 정신적으로 조작하기 위해 의도적으로 혹은 비의도적이더라도 공격하는 방식으로 가스라이팅을 당하면 정신적으로 힘든 시간을 보낼 수 있습니다. 이러한 가스라이팅의 뜻과 특징, 예시, 자가진단 방법에 대해 확인해 보겠습니다.
목차
가스라이팅이란?
가스라이팅이라의 유래는 1938년에 빅토리아 클라라 스튜어트가 쓴 소설 Gas Light에 있습니다. Gas Light에서는 남편이 아내를 혼란스럽게 만들기 위해 가스 조명을 조작하고 아내의 주장이나 대화를 무시하는 내용을 다루고 있습니다.
소설에서 남편은 가스 등을 조절하여 주변을 어지럽히고 그리고 아내의 주장에 대해 부정하며 그녀를 혼란스럽게 만듭니다.
이 행위들은 남편이 아내를 정신적으로 조작하려는 악의적인 의도를 반영하고 있습니다. 이후 이 소설은 연극과 영화로도 제작되었으며 이 소설, 연극, 영화를 통해 가스라이팅이라은 정신적 학대와 정신적 조작을 설명하는 데 사용되기 시작했습니다.
요약하자면 가스라이팅은 정신적인 조작과 부정적인 행동 패턴을 통해 상대방을 혼란스럽게 만들거나 자신의 부정적 행동을 숨기려는 행위를 나타내며, 정신 건강과 대인관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
가스라이팅 예시
가스라이팅은 내가 의도하지 않은 상황에서도 가스라이팅을 당하거나 할 수 있으며 몇 가지 예시를 통해 가스라이팅에 대해 확인해 보겠습니다.
▶ 연인간의 가스라이팅을 예시로 들자면 한쪽이 상대방을 계속해서 비난하며 너는 이해 못 하니?라고 말할 때 상대방이 지속적으로 너무 과민해라고 비난하여 상대방을 지속적으로 무시합니다.
▶ 직장 내 가스라이팅은 상사가 직원에게 작업 지시를 계속 바꾸고 이 일이 잘못된다면 직원의 잘못이라고 비난합니다. 직원의 성과를 인정하지 않고 부정적인 이야기만 하며 직원의 모든 성과를 부정합니다.
▶ 부부 간의 가스라이팅은 배우자가 다른 사람과 외식을 하거나 소셜 미디어에 게시한 사진을 사용하여 배우자에게 뭐라고 합니다. 배우자의 기억을 왜곡하여 너가 그렇게 말했어라고 지속적으로 말하며 배우자를 혼란스럽게 만듭니다.
▶ 가족 내 가스라이팅은 가족 구성원이 다른 구성원을 억압하고 제어하기 위해 거짓 정보를 사용하여 가스라이팅을 합니다. 가족 구성원이 부정적인 감정을 자주 표현하며 다른 가족 구성원을 자책감에 빠뜨립니다.
▶ 정치적 가스라이팅은 정치인이 거짓 정보를 사용하여 다른 정치인을 공격하고 정책을 왜곡합니다. 다른 정치인의 주장을 비난하며 거짓된 정보를 지속적으로 진실된 정보 처럼 꾸며나가고 왜곡합니다.
위에 가스라이팅의 예시를 보면 여러 상황과 관계에서 가스라이팅을 당하거나 할 수 있으며 대표적으로 거짓정보, 부정적 감정, 왜곡된 기억등을 통해 가스랑이팅을 할 수 있습니다.
아래 가스라이팅 당하고 있다는 증거라는 버튼을 클릭하여 더욱 다양하고 정확한 가스라이팅 예시에 대해 확인하여 가스라이팅을 미연에나마 방지하시길 바랍니다.
가스라이팅을 당하고있나? 자가 진단
가스라이팅은 자가진단으로 확인하기 어려운 정신적인 현상이긴 하지만 아래 몇 가지 질문을 스스로에게 던져 보며 혹여나 내가 가스라이팅을 당하고 있나 확인해 보시길 바랍니다.
▶ 지속적인 비난: 상대방이 여러 가지 이유로 계속 비난하고, 그 비난이 무의미하거나 무례한 경우가 있나요?
▶ 감정 왜곡: 상대방이 여러분의 감정을 왜곡하거나 부정적으로 해석하는 경향이 있나요?
▶ 거짓 정보: 상대방이 거짓 정보를 제공하거나 여러분의 기억을 왜곡하는 경우가 있나요?
▶ 자기 자책: 상대방이 여러분을 자책하도록 만들려는 노력을 보이나요?
▶ 자아존중감 하락: 상대방의 행동으로 인해 여러분의 자아존중감이 하락하는 것 같나요?
▶ 혼란과 불안: 상대방의 행동으로 인해 여러분이 혼란스럽거나 불안한 감정을 느끼나요?
위에 질문을 스스로에게 던져 보았는데 해당사항이 많다면 아래 버튼을 클릭하여 더욱 정확한 가스라이팅 자가진단을 통해 본인이 가스라이팅을 당하고 있나 확인해 보시길 바랍니다.
가스라이팅 치료 방법
사실 가스라이팅 치료는 가스라이팅을 하는 상대방과 관계를 끊는것이 가장 좋은 방법이며 정신적인 문제이기 때문에 치료가 쉽지 않습니다만 아래 글을 통해 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
▶ 자기 존중감과 자신감 회복: 가스라이팅을 당했다면 자기 존중감과 자신감을 회복해야 합니다. 회복을 위해 긍정적인 자기 대화와 자기 자신을 아끼는 방법을 익히는 것이 중요합니다.
이러한 생각과 행동을 통해 가스라이팅을 당하였더라도 자신을 더욱 강하고 가치 있게 여길 수 있습니다.
▶ 사회적 지원과 관계 개선: 가스라이팅을 당하였을 때 꼭꼭 숨기지 않고 주변 지인들과의 대화가 필요합니다.
가족, 친구, 전문가들로부터의 대화와 치료를 받으면 피해자는 멘탈적으로 강화될 수 있습니다. 또한, 가스라이팅과 관련된 부정적인 관계를 정리하고 건강한 대인관계를 구축하는 것이 중요합니다.
▶ 가해자와의 관계 종료: 가능하다면 가스라이팅을 시도한 가해자와의 관계를 종료하는 것이 좋습니다. 관계를 종료한다면 피해자가 자신의 정신 건강을 회복하고 더 건강한 환경에서 살 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
▶ 인지행동치료 (CBT): CBT는 가스라이팅 피해자가 자신의 사고와 감정을 이해하고 관리하는데 도움을 줍니다. 피해자는 거짓 정보와 혼란스러운 상황을 분석하고 현실적인 판단을 내릴 수 있는 기술을 습득할 수 있습니다.
▶ 심리 상담: 심리 상담은 피해자가 가스라이팅의 영향에서 조금이나마 벗어나고 과거의 상처를 치유하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 상담사와의 대화를 통해 피해자는 자신의 감정을 표현하고, 스트레스와 무력감을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다.
아래 가스라이팅 끊어내는 유일무이한 방법 클릭이라는 버튼을 클릭하여 조금이나마 더 가스라이팅에 벗어나는 방법을 확인해 보시길 바랍니다.
이렇게 가스라이팅 뜻과 치료 방법, 자가 진단등 여러 정보를 확인해 보았습니다. 가스라이팅은 정신적, 심리적 충격이 클 가능성이 높아 혹여나 너무 스트레스를 받거나 힘들다면 꼭 심리 상담을 통해 조금이나마 안정을 취하시길 바랍니다.
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